Белок после тренировки?

 
  

 

Белок после тренировки?
В 2013 году Аланом Арагоном, Брэдом Шенфельдом, и Джеймсом Кригером было проведено исследование, новейший – мета–анализ, которое показало, что все утверждения о потреблении белка до или после тренировки способствуют улучшению роста мышц, не подтверждаются.

Автор диетологической стратегии – Марина Корсунская описывает в своей стратегии, что потребление белка в достаточном количестве до и после тренировки, способствует восстановлению, адаптации и гипертрофии мышц после тренировки с отягощением. Данная стратегия была опровергнута, несмотря на кажущуюся правдоподобность.

Целью исследование было определить действительно ли существуют сроки потребления белка, для повышения после тренировочной мышечной адаптации, с помощью мета- регрессионного, рандомизированного, контролируемого исследования.

Результаты исследования полностью опровергают стратегию о сроках потребления белка, как решающего значения  для мышечной адаптации.

Мета-анализ показал следующие результаты: после тренировки существует анаболическое окно для потребления белка. Но оно значительно дольше, чем срок в один час до и после тренировки с отягощением. Также оно не показало, что важным является лишь достаточное потребление белка в течение дня, когда происходит тренировка. Больше никаких положительных влияний от времени употребления белка не выявило данное исследование, а отличный результат от употребления протеиновых коктейлей после тренировок, связан не с временными рамками, а с количеством потребляемого белка в день в целом.

Помните, что нет такое необходимости в выпитом в зале протеиновом коктейле, в страхе утратить мышечную массу. У вас есть временной резерв от часа до четырех для употребления белка после тренировке, лучше отдать предпочтение белку из цельной пищи.

Практические советы:

Необходимое количество белка в день тренировки (постарайтесь разбить приемы пищи равномерно в течение дня);

Бодибилдерам стоит употребить белок в кратчайшие сроки, а не ждать 3-4 часа после тренировки (использующим фармакологию-АС);

Хотите выглядеть здоровым и иметь хорошую физическую форму – употребляйте белок в течение 1-4 часа после тренировки, в зависимости от до-тренировочного приема пищи.