Эффективное похудение

Худеем правильно.

Существует масса различных способов похудеть, важно знать какие из способов дадут возможность правильно сбросить вес, не причинив вреда собственному здоровью. Для этого определимся, как точно нельзя худеть, чтобы не навредить!

Во-первых, не стоит забывать простое правило, используя в похудении нездоровые методы Вы быстро потеряете надоевший лишний вес, но также быстро вернете его обратно, а возможно, еще и с «дополнительным довесом». Помните процесс похудения - длительный и требует терпения и времени. Конечно можно пренебречь этим правилом и сбросить лишний балласт по-быстрому, но Ваше здоровье будет сиильно подорвано.


Эффективное похудение – это правильное питание и регулярные тренировки. Теряя не более 1 кг за неделю Вы не причините вреда своему здоровью, процесс снижения веса буде происходить размерено, а главное, правильно. Но не все способны долго ждать результат и начинают применять нездоровые методы похудения.
Информация в модных журналах, передачи о диетах звезд с экранов телевизоров и других источников дают пищу для создания и применения неправильных способов снижения веса.
Приведем примеры таких методов.

  • Голодание
  • Очищение желудка
  • Курение сигарет
  • Препараты для похудения (БАДы)
  • Слабительные и мочегонные средства
  • Обертывание или костюмы для борьбы с лишним весом

Препараты для похудения

Очень много историй известно с применением препаратов для снижения веса, известных нам как БАДы, большинство из которые не имеют не сертификатов, не результатов исследований использования препарата. В результате не известны последствия после приема препарата. Когда-то применяли и незаконные средства для похудения, а именно наркотические средства – кокаин, или амфетамин.

 

Организм у человека может абсолютно непредсказуемо отреагировать на прием сомнительных препаратов. Применение препаратов оказывает негативное влияние на организм, несомненно, а последствием приема препаратов станет набор веса.

Курение

Очередной миф для желающих быстро и без труда сбросить лишний вес. Стоит отметить, что сигареты действительно ускоряют процесс метаболизма и притупряют чувство голода, но стоит помнить какие последствия могут возникнуть в результате курения. Подумайте о том, например, что ожирение в зависимости от его степени, менее опасно, чем последствия от курения. Вот перечень только малой доли «плюсов» от курния:

  • Рак легких
  • Инсульт
  • Инфаркт
  • Хронические заболевания легких

    Вы все еще хотите курить для снижения веса?
    Голодание

    Порой голодание рекомендуют сами врачи, НО!!!!! Только для очищения организма, под контролем специалистов и без органичения в витаминах и полезных веществах организма.

Очищение желудка



Вызывание рвоты после еды, вот тот способ очищения желудка, который самостоятельно применяют желающие быстро похудеть. Смысл этого очищения в том, что сначала происходит насыщение желудка пищей, а затем быстрое очищение от нее желудка.Последствия такого очищения, которое становится систематическим далеко не радужные:
Язвенная болезнь желудка
Проблемы с пищеводом
Нехватка необходимых веществ
Булимия

Слабительные средства



Считается, что в древности слабительное использовали для потери веса. Слабительные в виде чая и таблеток, красочно выложены на витринах аптек. Но не все знают, что кроме расстройства кишечника и потери жидкости, от приема слабительного, Вы больше ничего не получаете. Регулярное использование слабительного очень  негативно может сказаться на здоровье, может привести к обезвоживанию организма, развитию геморроя и даже к почечной недостаточности. Слабительное можно применять только по рекомендации врача в лечебных целях, а не как не для снижения лишнего веса.

Костюмы для похудения



Мифов о похудении очень много и еще один из них - с помощью обертывания или специальной одежды. Костюмы действительно используются для снижения веса, но только профессиональными спортсменами в период подготовки к соревнованиям, для быстрого снижения веса, за счет потери воды, и не более того. Используя костюм происходит потеря жидкости ,а не сжигание жира, что необходимо для снижения лишнего веса.  Если использовать костюм бесконтрольно, с целью достижения быстрого результата, может произойти обезвоживание организма и повышение температуры тела, что опасно для организма и может привести к очень серьезным последствиям.

 Писать об ошибках в похудении можно бесконечно. Ваша задача решить для себя, быстрый и, возможно, опасный результат, или длительная работа над собой и отличный результат без вреда для здоровья. Выбор за Вами!!!

 

Кардио на голодный желудок – польза или вред?

Научные исследования показали, что различий в утилизации субстратов (то есть истребовании материала для покрытия энергетических нужд, а именно гликогена и жирных кислот) нет у тех, кто предпочитает тренировки на голодный желудок, по сравнению с теми, кто употребляет перед кардиотренировкой небольшие порции легкоусвояемой пищи. Другой эксперимент показал обратную картину, т.е. результат другого исследования показал, что те кто употребляли небольшие порции пищи до нагрузки, сжигали больше калорий и больше жира, чем те, кто трудился на голодный желудок.

Даже небольшое чувство голода, а при физической работе на голодный желудок оно неизбежно, запускает катаболическую реакцию организма – то есть вместо пропущенного завтрака вы будете «завтракать» своими собственными мышцами, потому что именно они являются потребителями энергии, и организм, ради экономии энергии, будет  стараться «сбросить» их.А также, чувство голода неизбежно затормаживает  рефлекторно обмен веществ.

Соврменныефитнес-инструкторы, тренеры знают, что замедленный обмен веществ ведет к невозможности сжигания жира, а также и невозможности строительства мышечной ткани, или ее сохранения. Пренебрегая данными советами Ваша работа, тренировка будет бесполезной, а Ваш послетренировочный завтрак не даст толчок для обмена веществ в нужном направлении, так как даже самый правильный и выверенный по макронутриентам завтрак наложится на фон замедленного обмена веществ и выраженного катаболизма.

Еще довод в пользу завтрака перед тренировкой.Эффективная тренировка на голодный желудок не возможна из-за недостатка энергии.У вас нет будет сил не на аэробную, ни на силовую тренировку, вне зависимости от Вашей силы воли. В таком случае жиросжиганияэффективного опять не будет. Теряется смысл тренировок, собственно то, ради чего Вы все затеваете.


Вообще говорить  о положительных результатах на физические нагрузки, при недостатке энергии – глупо. Дефицит энергии при кардиотренировке вызывает состояние перетренированности и перенапряжения. Вялость и нежелание заниматься спортом будут вашими результатами, а не жиросжигание

Наконец, тот факт, что после сна уровень глюкозы в крови низкий, а начав тренировку без легкого завтрака, приведет к  головокружению и тошноте, как минимум, а также может привести к потере сознания, что очень опасно для состояния организма и головного мозга.

Советуем для любителей ранних физических нагрузок, любой направленности, подзаправится порцией сложных углеводов, например, мюсли с фруктами и обезжиренным молоком, либо овсяную кашу, сваренную на обезжиренном молоке.


Полчаса на усвоение утреннего завтрака и вперед к тренировке, не важно какой она будет – кардио или силовой, поев перед занятием, Вы не будете сжигать собственные мышцы, и сожжете массу «жировых» калорий.

Фотогалерея: