Фитнес для беременных

Многие современные женщины ведут активный образ жизни, занимаясь разнообразными видами спорта. Получается что спорт для них неотъемлемая часть их жизни. Забеременев многие будущие мамы встают перед вопросом можно ли беременной вести активный образ жизни, не отказывая себе в любимом занятии. Как известно, беременность не болезнь, чтобы исключать из своей жизни спорт, но увы иногда состояние беременной женщины может иметь противопоказания, заставляющее врачей предостеречь женщину от активных занятий.

Повод заглянуть в спортивный зал.

Если не имеется никаких противопоказаний, то физическая нагрузка во время беременности просто необходима. Регулярный занятия спортом помогают будущей маме адаптироваться к своему новому состоянию, повышают физическую устойчивость организма женщины, укрепить группы мышц, задействованные во время беременности, облегчает течение родов, сглаживает протекание самой беременности, не давая чувствовать женщине себя хроническим больным.  Активный образ жизни во время беременности помогает не только будущей маме, но и благотворно влияет на организм будущего малыша. А также женщины во время спортивных нагрузок получают свою заслуженную долю эндорфинов – гормонов счастья. И это только малый список причин, по которым не стоит пренебрегать занятиями спортом, не имея на то противопоказаний.  К тому же любая будущая мама знает, что процесс родов очень энергозатратный, и требует не мало физической нагрузки.

Правила фитнеса при беременности.

Но  получив долгожданный положительный ответ от врача, на ведение активного образа жизни, не торопитесь рвать с места в карьер, так как беременным разрешены не все виды спорта и не все физические нагрузки. Спорт в этот прекрасный период женщины должен быть особенным. Стоит изначально посетить врача и проконсультироваться с ним по поводу ведения активного образа жизни, и уточнить ,на сколько активным он может быть. Например, есть виды спорта которые категорически запрещены при беременности, из-за высокой степени травматизма  – бокс, каратэ, верховая езда и прыжки с парашюта.

Начав с одобрения врача, продолжим. Нагрузки при беременности должны быть постепенными и адекватными. Заниматься желательно  по разработанной программе, с рассчитанным на данный период количеством повторений, продолжительностью занятий и грамотно рассчитанной динамикой нагрузки. Нельзя делать упражнения рывком, почувствовав определенный дискомфорт пи выполнение упражнений. А также почувствовав чрезмерную активность малыша, стоит прекратить выполнения упражнения. Если, закончив упражнение, вы задыхаетесь, стоит уменьшить нагрузку до уровня не вызывающего отдышку и сбой речи.

Запомните еще одно правило занятий при беременности:  общепризнанное правило заниматься на голодный желудок здесь не работает. Не стоит это воспринимать как факт того, что занятия возможны только после плотного приема пищи, это не так, но перекусить перед занятием легкой пищей стоит. Энергоемкие углеводы (мед, фрукты, йогурт) помогут утолить голод, не перегружая желудок. По окончании упражнений выпейте воды или сока и перекусите.

У беременных для занятий спортом должна быть комфортная обувь и одежда, из натуральных материалов, не стесняющая движений и не допускающая перегрева. Не забывайте о том, что любой занятие должно начинаться с разминки, подготовки к основному занятию. Максимально допустимый пульс на занятии – 120-140 ударов в мин. Заканчивать занятия необходимо заминкой и релаксирующими упражнениями, постепенно снижая темп. По окончании занятий рекомендуется полежать на левом боку, позволит крови свободно поступать в плаценту и матку. Важно помнить, что при достижении 4-5 месяцев беременности, не стоит лежать на спине, выполняя упражнения, так как крупные кровеносные сосуды брюшной полости при этом подвергаются слишком высокому давлению, что резко снижает приток крови к малышу.

Так же стоит знать при каких симптомах запрещено вести активный образ жизни.


- гипертония беременных;

- преждевременные предыдущие роды;

- влагалищные кровотечения во 2-3 триместрах;

- задержка внутриутробного развития;

- тонус матки

- заболевание почек, печени

- хронический аппендицит

- предлежание плаценты

- многоводие

Вооружившись необходимой информацией о пользе активного образа жизни и возможных противопоказаниях к нему,  остается лишь выбирать…йога, плавание или специальная гимнастика для беременных. 

Йога - занятия благотворно влияющий на организм женщины, в процессе беременности. Сейчас занятий йогой очень много. Есть специальные занятия йогой для беременных. Исключающие упражнения которые нужно исполнять лежа на спине. Йога напрвлена на улучшение кровообращение, правильное дыхание для поступление максимального количества кислорода будущему малышу.

Плавание – способ быть всегда в тонусе, с минимальной нагрузкой на суставы и полной разгрузкой позвоночника,способствует укреплению мышц спины, груди.  Улучшенное самочувствие, уменьшение отечности, улучшение кровообращения  и многое другое результат занятий на воде.

Специальная гимнастика для беременных, комплекс упражнений разработанных с учетом всех физиологических особенностей и потребностей организма будущей мамы. Комплекс упражнений направлен на развитие сердечнососудистой и дыхательной системы, укрепление брюшного и тазового дна, укрепление групп мышц, участвующих в родовой деятельности.

Пилатес для беременных, направлен на развитие мышц именного тазового дна, которые активно участвуют в родовой деятельности. Во время занятий улучшается кровообращение, что положительно влияет на внутриутробное развитие малыша.

Важно помнить!

Занятия спортом рекомендованы во втором триместре беременности, когда плод прикреплен к стенкам матки. Закончить занятие желательно на 8-месяце беременности. Занимаясь спортом помните, спорт должен приносить Вам удовольствие, только в этом случае он будет приносить Вам и пользу.