Незаменимые советы для начинающих кроссфитеров

Только начал свой путь в кроссфите, непременно прочитай 12 полезных советов от профессионалов.

Совет 1

Понижай сложность,  для этого обходимо точно знать свой предел. К примеру, стандартный ВОД «Diane», который состоит из 21, 15 и 9 повторений становой тяги и отжиманий в стойке на руках требует использование веса 102 кг и 79 кг для мужчин и женщин соответственно. Редко кто может без подготовки применить данный вес к своим тренировкам. Поэтому подстраивай вес под себя, начинай с уровня, который подходит именно тебе. Как писал Грэг Глассмэн: «Если мы заменим отжимания в стойке на руках жимом легкой штанги от плеч, а для становой тяги будем использовать метлу, то сможем проводить тренировку и в доме для престарелых». Важно в упражнениях кроссфит, чтобы была возможность поддерживать высокую интенсивность, сохраняя правильную технику выполнения упражнений. Четко оценивай свои возможности, и это поможет тебе избежать травм и получать высокий результат.

Совет 2

Дай время на восстановления организма. В занятиях важно все, не только то, что ты делаешь работая в зале, но и то, что ты делаешь вне зала. Твой сон, отдых, режим питания и так далее, список можно продолжать. Ты должен заботиться о своем теле всегда. Начиная заниматься спортом, в желании достичь быстрых результатов, можно перетренировать свое тело. Поэтому не стоит недооценивать важность отдыха.

Совет 3

Забудь о дискомфорте. Сложно достигнуть результата находясь на одном и том же уровне, это актуально для любых начинаний, но особенно для кроссфита. Чтобы достичь результатов придется покинуть зону собственного комфорта, особенно когда твои силы на исходе после выполнения упражнения, например, («Karen» — 150 бросков мяча весом 9 кг на время), стоит свыкнуться с чувством дискомфорта и продолжать.Чем сильнее боль и страх, тем сильнее придется стать тебе, чтобы двигаться дальше, и тем сильнее становишься ты сам.

Совет 4

Найди свой зал. На данный момент в России становится все больше и больше аффилированных залов Кроссфит. Каждый зал Кроссфит уникален, они отлдичаются друг от друга программами, тренирующими, тренирующимися и их целями. Найди тот зал, который подходит под твои желания и под твои цели.

Совет 5

Разминка как прелюдия. Разминка повышает результативность, снижает возможность получения травмы. Правильная разминка содержит в себя упражнения, подобранные для конкретной тренировки.

Совет 6

Питание, как основа основ. В зависимости от поставленных целей долен складываться твой рацион питания. Питание обычного человека, даже диетическое, кардинально отличается от питания спортсмена. Правильное питание – залог успеха.

Совет 7

Просто занимайся кроссфитом. Запомни, что кросфит – это высокоинтенсивная тренировка и постоянно варьирующиеся движения. Не загоняй себя в рамки, постоянный повторения одних и тех же упражнений приведут к рутине. Пока ты не заимел определенный багаж базовых движений, занимайся в группе, с которой твоя практика и навыки будут расти.

Совет 8

Техника превыше цифр на циферблате. Неправильная техника – источник травм и утомления мышц. Главная цель новичков, да и профессионалов – правильная техника выполнения упражнений. Это не значит, что время совсем не важно, отнюдь. Просто соревнуйся с собой, бей рекорды, но правильно и безопасно.

Совет 9

Слушай только своего тренера. Каждый посетитель зала, в какой-то определенный отрезок времени чувствует себя профессионалом и считает своим долгом поделится своим опытом с новичком. Но не стоит слушать каждого! Кто как не твой тренер знает что для тебя важно и лучше в данный момент. Он даст тебе правильную информацию не только по вариантам упражнений для тебя, но и проследит за правильностью выполнения техники.

Совет 10

Забудь о ежедневных рекордах. Каждый новичок проходит тот этап, когда он учится новому, приобретает новые навыки и ставит персональные рекорды. Но всегда за оглушительным успехом следует затишье. Чтобы вновь начать ставить рекорды, придется потрудиться. На это уйдет не три месяца, а год и более. Будут дни, когда вообще ничего не получается, сделай все от тебя зависящее, работай над собой.

Совет 11

Сохраняй результат. Веди дневник тренировок, оценивай свой прогресс, ставь новые реалистичные цели. Видеть результат всегда вдохновляет. Не видя результат будет тяжело ставить новые цели и наслаждаться результатом.

Совет 12

Получай наслаждение. Наслаждайся временем, проведенным за упражнениями в зале. Посещай мероприятия, связанные с кроссфитом. Но главное, не принуждай себя. Не видишь результата так быстро как хотел, не повод привязывать себя в зале. Всему свое время. Тренировки в удовольствие – вот залог достижения цели