Правильное питание

Питайся правильно и достигай цели

Выбор времени приема пищи не пустой звук, особенно если говорить о пищеварении и результатах тренировок.  Все дело в том, что организму очень важно не столько какие вещества поступают в организм, а когда он получает их, в каком часу.  Время приема пищи влияет на усвоение их организмом, а значит напрямую на результаты и достижение целей. Вы спросите почему?

Так как во время тренировок наш организм подвергается большим нагрузкам, особенно мышечную и сердечно-сосудистую систему, то ему нужно иметь достаточно сил, чтобы восстановиться после тренировок. От способности клеток адаптироватьсяк разнообразным нагрузкамзависит наша физическая форма  испортивные результаты. Происходит адаптация в течение нескольких часов. Важным фактором является поступление питательных веществ для результативной адаптации. Зная все эти тонкости, питание должно отличаться от стандартного по своим параметрам для кроссфитера диет – Палео, первобытная, зональная. Для улучшения адаптации ваша система питания должна быть более гибкой и выверенной.

Питание перед тренировкой

Правильно питание перед тренировкой это употребление как минимум 50 грамм углеводов за несколько часов до ее начала.Это направлено на увеличение гидратации и повышения количества углеводов, хранящихся в мышцах. Соблюдая это, Вы сможете заниматься более продуктивно. И не забудьте про воду: достаточное количество воды поможет избежать обезвоживания. Помимо углеводов стоит отметить, что употребив перед тренировкой 15-20 грамм сывороточного протеина, так же за несколько часов до ее начала, поможет поддержать уровень аминокислот в мышцах. Помни о том, что ешь перед тренировкой, в противном случае ваше питание помешает тренировке. Некоторые принимают перед тренировкой спортивные добавки, содержащие протеин.

Питание во время тренировки

Безусловно, нет надобности в приеме пищи во время тренировки если ее длительность 15-30 минут, но для спортсменов, чьи тренировки длятся по 1.5 – 2 часа, употребление воды и быстро усваиваемых углеводов с высоким гликемическим индексом поможет всю тренировку быть активным. Поможет в этом и аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА). Чтобы понять сколько необходимо выпивать воды необходимо взвесится до и после тренировки: каждые 450 грамм потерянной массы – литр жидкости, которую следует восполнить.

Питание после тренировок

Спортсмены прекрасно знают, что мышцы растут активнее в первые несколько часов после тренировки. Физические нагрузки провоцируют синтез и расщепление белка в мышечных тканях, два совершенно противоположных процесса. Помочь первому можно употребляя высококачественный белок, а минимизировать синтез расщепление белка поможет употребление углеводов, с большим содержанием глюкозы. Отсюда вывод, завершив тренировку необходимо подкрепиться белками и углеводами, в количестве равном ¼ гр белка и ½ гр углеводов на килограмм собственного веса. Последующий прием пищи должен быть приблизительно через три часа.

Дневное и ночное питание

Все приемы пищи очень важны, но для оптимизации системы питания стоит запланировать еще пару приемов пищи, включая ночные, так как мышцы восстанавливаются постоянно, от конца одной тренировки, до начала следующей. Прием углеводов и белков должно быть разделено между всеми приемами пищи. Белковую пищу следует потреблять во второй половине дня и на ночь, чтобы запасти свой организм нормой белка, для восстановления на время сна. «Медленные» белки – лучшая еда на ночь, например казеин. По той же причине следует употреблять много углеводов и белка утром, однако после подъема отдайте свое предпочтение «быстрому» белку, например, сывороточному. Спортсмены кроссфитеры, тренирующиеся по усиленной программе должны принимать по 1.5-2 грамма белка на килограмм собственного веса в сутки, быстро добиваются успеха, сконцентрировавшись на одной из вышеперечисленных диет.

Для достижения результата и поставленной цели необходимо контролировать свое питание. Для правильного расчета времени приема пищи спортсмены, занимающиеся кроссфитом, ведут «журнал питания», позволяющий рассчитать время и анализировать результаты.