Скакалка для похудения

                                                                            

Скакалка творит чудеса!!!
В тренировке со скакалкой нет ничего зазорного,  скакалка творит чудеса, а всего–то нужно небольшое место для прыжков и данный спортивный снаряд. Думая о скакалке сразу вспоминается беззаботное детство, когда день на пролет ребятня скакала со скакалкой, прыгала через резинку и многое другое.

Что же изменилось??? Да ничего, мы стали взрослее, и забыли, что тренировка со скакалкой приносит огромную пользу организму, является одной из лучших аэробных тренировок, улучшает ловкость, подвижность, тренирует сердечно-сосудистую систему и выносливость. 10-ти минутная тренировка со скакалкой приравнивается к двухкилометровой пробежке, паре теннисных сетов или 10-ти минутной велосипедной гонке.

Прыжки со скакалкой, безусловно, лучший вариант кардионагрузки для избавления от жировых отложений. При темпе около 120 прыжков в минуту, сжигается около 11 ккал. При тренировке со скакалкой увеличивается частота пульса, а вот нагрузка на суставы остается минимальной (при правильной технике прыжков).

Упражнения со скакалкой позволяют проработать практически все группы мышц (брюшной пресс, икры, плечи, мышцы рук), развивают координацию, осанку, гибкость.

Скакалку используют профессиональные спортсмены в своих тренировках – боксеры, пловцы, конькобежцы, волейболисты.

Важно знать правило выбора скакалки и технику прыжков. Практически в каждом спортивном магазине Вы найдете огромный выбор скакалок, но важно выбрать ту, которая поможет Вам приобрести сногсшибательную форму.

Длина скакалки. Длина должна быть оптимальной для роста человека, использующего данный спортивный инвентарь, иначе, вместо поставленной цели Вы получите дискомфорт и неэффективность тренировки. Существуют скакалки с возможностью регулировать ее длину. Для выбора длины возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста.

Еще один способ определения оптимальной длины: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если скакалка коротка – придется все время поджимать ноги.

Техника прыжков.

Прыжки могут быть простыми и скоростными. К простым прыжкам относятся:
1. Прыжки с высоким шагом. Техника прыжка заключается в поочередных прыжках с правой на левую ногу, поднимая колени до пояса. Такая техника прорабатывает брюшной пресс, ягодицы, мышцы спины.
2. Прыжки «мячик» когда ноги вместе, в момент прыжка ноги разведены в стороны на ширину плеч. Начинают данную технику с одного прыжка с  разведенными ногами, потом 2, 3 и следом приступить к прыжкам с равномерным чередованием 1:1: ноги вместе – ноги в стороны. Прорабатываются  мышцы внутренней и внешней поверхности бедер.
3. Прыжки «ножницы». Техника прыжка заключается в разведении ног не в стороны, а по линии вперед-назад.
4. Прыжки «ноги вместе» (Горнолыжник). Такое название техника получила из-за схожести с главной особенностью горнолыжной технике спуска на лыжах по горным трассам. Во время прыжков ноги вместе, прыгать в стороны, верхняя часть тела остается вертикальной.
5. Прыжки «ноги вместе» (колокол). Прыжки вперед-назад, как если бы ваши ноги были языком колокола.
6. Прыжки - полуразвороты. Техника помогающая избавится от жировых отложений в области талии. Ноги вместе, прыгаем, поворачивая только колени, все выше пояса остается в исходном положении. Ноги вперед-вправо-вперед-влево и так далее.
7. Прыжки - полные развороты. Техника такая же как прыжки – полуразвороты, но нет серединного прыжка (колени вперед): развороты вправо-влево, вправо-влево. Упражнение  укрепляет мышцы талии.
8. Прыжки скрещивание ног в букву «Х». Начинать прыжки необходимо с прыжка «ноги вместе», затем чередовать прыжки «ноги в стороны-ноги скрещены, ноги в стороны-ноги скрещены».
9. Прыжки - растасовка вперед (растасовка Мухамеда Али). Типичные боксерские прыжки со скакалкой.  Начать с прыжка ноги вместе, потом выбрасывать в прыжках вперед выпрямленную в колене ногу, чередуя ноги.
10. Прыжки - растасовка назад. Техника, используемая  маленькими девочками прыгая со скакалкой, сгибая ногу назад в колене, чередуя ноги. Самый трудный вариант, это когда пятка бьет при этом по попе.
11. Прыжки «Казачок». Техника выполнения начинается с прыжка ноги вместе, потом танцевальное движение, касаясь пяткой впереди, потом носком сзади, потом то же, но пяткой и носком другой ноги.

12. Прыжки со скакалкой вращающейся в обратном направлении.  Выполняя данную технику ноги стоят вместе, плечи сильно опущены. Упражнение тренирует осанку, плечи и руки.

13.  Прыжки «Крест-накрест». Техника заключается в том, что когда скакалка достигает своего наивысшего положения над головой, вы скрещиваете руки на уровне локтей и прыгаете в образовавшеюся петля из скакалки перед вами. На следующий круг скакалки руки распрямляются.

14. Махи скакалкой в стороны. Скакалка в обеих руках. Руки на уровне пояса. Рукоятки параллельны полу. Во время прыжков не прыгаем «внутри» арки скакалки, а вращаем ею снаружи и сбоку: справа – слева, справа-слева, рядом с телом. Для этого нужно в переходах перекрещивать руки перед собой, создавая петлю. Предплечья от плеч до локтя остаются вертикальными, вдоль грудной клетки.

15. В стороны – внутри. Чередуем махи скакалкой в стороны с одним прыжком ноги вместе внутри скакалки, открывая руки в стороны.

Скоростные прыжки со скакалкой отличаются повышенной интенсивностью. Абсолютно все простые прыжки можно выполнить в ускоренном темпе. Более сложно совершить двойной прыжок, Для выполнения которого вы делаете два оборота скакалки на каждое подпрыгивание. Это более трудный вариант, чем одиночные прыжки, поэтому переходите к нему, когда полностью освоитесь с техникой выполнения простых прыжков.

В первое время вы будете терять контроль над скакалкой после выполнения двойного прыжка, но после нескольких тренировок, вы сможете делать несколько двойных подряд, не меняя темпа упражнений.