Спорт при простуде

Простуда не является болезнью — это лишь причина многих болезней - этиологический фактор, вызванный охлаждением организма. Простуда имеет несколько симптомов, развивающихся в течение 1-2 дней:

Ринит

Фарингит

Ларингит

Повышенная  температура тела

Слабость и разбитость

Ломота в мышцах и суставах

Простуда, в большинстве случаев диагностируется,  как заболевание вызванное вирусами, откуда и имеет медицинскую аббревиатуру ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) или  бактериями (стафилококки, пневмококки  и др.)

Вопрос волнующий многих людей, привыкших к постоянным занятиям спотом, можно ли продолжать тренироваться при простуде?

Основываясь на результатах исследований, проводимых американским колледжем спортивной медицины, занятия спортом, при условии слабовыраженных симптомов простуды, и при условии умеренной нагрузки не вредят здоровью, и не ухудшают процесс выздоровления. Напротив же силовые занятия, такие как бодибилдинг или пауэрлифтинг,  процесс выздоровления затягивают. Общепризнано, что спорт снижает способность организма реагировать на возникновение простуды, но не изучено до конца сочетание спорта и простуды.  Большинство врачей склонны считать, что спорт ухудшает процесс выздоровления и течение самого заболевания.

Простуда настигает среднестатистического здорового человека приблизительно от 2 до 5 раз в год, с продолжительностью от 1-3 недель, что сильно сказывается на прогрессе спортивных достижений.

В американском университете штата Индиана, было проведено исследование, под руководством профессора и доктора наук Thomas G. Weidner, среди 50 добровольцев, которым вводили зараженную сыворотку и вели наблюдение в течение 10 последующих дней.  Половина добровольцев после введения сыворотки продолжали активно тренироваться, вторая половина, напротив, отказались от физических упражнений. При том все добровольцы ежедневно подвергались нагрузкам на тренажерах и бегу. После окончания исследования было установлено, что добровольцы в обеих группах выдали одинаковые показатели в процессе выздоровления. Из чего следует вывод, что физическая нагрузка, в умеренных количествах, абсолютно не влияет на процессы выздоровления человека.

Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.

Критика исследования

В исследовании 20 добровольцев учеными применялась сыворотка – мягкий штамм вируса простудного заболевания, который не может вызвать осложнений для здоровья человека. Но стоит отметить, что в обычной жизни, человек подвергается заражению более разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное - сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Так заболев гриппом, который по своим симптомам схож с ОРВИ легкой формы, вы, продолжив заниматься, рискуете получить осложнения на сердце, так как грипп, в отличие от ОРВИ не имеющего в последствии осложнений, приводит к перегрузке миокарда.

 Даже легкое простудное заболевание приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

Отсюда напрашивается логичный вывод - простуда и физические нагрузки категорически не совместимы.  Если вы простудились, откажитесь от спорта до момента, пока не начнете себя чувствовать хорошо. В случае, если заболевание протекало тяжело, то стоит воздержаться от тренировок дополнительно 3-4 дня, дабы избежать осложнений и разрушения мышц.

Как лечить простуду?

Основные меры направленные на лечение простуды довольно просты:

Жидкость. Пить до 3х литров сутки. Обильное питие снижает интоксикацию организма, ускоряет восстановление.

Лук и чеснок в сыром виде. Они содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные элементы. Фитонциды раздражающе действуют на слизистую оболочку, вызывая обильное выделение слизи, слёз, что помогает эффективно удалять вирусы и бактерии из полости носа.

Витамин С. Доза витамина во время болезни должна быть  1000 - 2000 мг в сутки. Прием любого комплекса витаминов.

Циклоферон. Препарат применяют для уничтожения всех респираторных вирусов.  Препараты Арбидол, Лавомакс и Амиксин имеют сомнительную эффективность (лечебный свойства лекарства не доказаны, применяются только в странах СНГ). Препарат Анаферон относится к гомеопатическим средствам и  как показали исследования, вообще неэффективен .

Полоскание горла  - экстракт ромашки, календулы и тысячелистника. Настойка очищает слизистую и подавляет воспаление.

При выраженном кашле необходимо принимать отхаркивающие средства - АЦЦ или Амбробене (амброксол). При сильном кашле можно применять Либексин.

Систематическое проветривание помещений, где находится больной обязательны.

Физические нагрузки, спорт при простуде не желательны.

Меры, направленные на устранение симптомов (не ускоряют выздоровление):

Жаропонижающие средства (комплексное средство ТераФлю особенно хорошо себя зарекомендовало как симптоматическое средство). Необходимо помнить, что при приеме жаропонижающих средств их стоит применять в тех случаях, когда температура достигла определенного уровня – ориентировочно 38 градусов. Но для каждого человека этот уровень должен быть определен из  способности организма переносить ту или иную температуру, а также наличие проблем со здоровьем. При повышенной температуре организму проще бороться с инфекцией, но и тем выше вероятность возникновения других проблем.

Леденцы от кашля и обезболивания (Трависил и др.)

Если выражен кашель - используйте Либексин (строго по показаниям), сиропы Гликодин или Туссин+.

От чуства боли в горле и раздражения в носу используют спреи – например, Каметон.

При заложенности носа используют сосудосуживающие капли, такие как Нафтизин. Следует помнить, что до того как вы используете  эти средства, необходимо промыть носовые пазухи,  морской водой, например, Аква-марис и подобные.

Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет?

2- 4 раза в год необходимо принимать витаминные комплексы, особенно в весенние и осенние периоды.

Не переутомляйтесь, на сон должно быть не менее 8 часов.

Принимайте глютамин

Дополнительные порции витамина С в период эпидемии

Принимайте экстракт эхинацеи (растительный иммуномодулятор) в период эпидемии

Закаляйтесь

 Заболевания с похожим течением

Миокардит

 Миокардит — это воспаление миокарда, вызванное обычно вирусами Коксаки В. Проявляется типичными симптомами - утомляемость, боль в груди, одышку и, иногда, сердцебиение. Факторы риска внезапной смерти не установлены, но поскольку такая опасность существует, 26-я Бетесдинская конференция рекомендует прервать занятия состязательными видами спорта примерно на 6 мес. Допустить спортсмена к соревнованиям можно только при нормальных функции и размерах сердца по данным ЭхоКГ и в отсутствие аритмии при холтеровском мониторинге ЭКГ.

Инфекционный мононуклеоз

Инфекционный мононуклеоз вызывается вирусом Эпштейна—Барр и проявляется, как правило, теми же симптомами - утомляемостью, болью в горле, увеличением лимфоузлов и небных миндалин и спленомегалией. Из –а слабости, нарастающей в процессе болезни, физические нагрузки ограничиваются сами собой. Спортсмены могут приступить к бесконтактным тренировкам, не опасаясь вредных последствий, как только нормализуется температура тела. При инфекционном мононуклеозе врачи обращают пристальное внимание увеличению селезенки, так как существует возможность ее разрыва. Такая вероятность существует у  0,1 — 0,5% больных, обычно спонтанно. Вероятность максимальна в первые 3 недели заболевания — в период обильной лимфоцитарной инфильтрации, растягивающей селезенку и повышающей ее хрупкость. Нет четких рекомендаций о том, как оценивать размеры селезенки (и, соответственно, риск разрыва) — с помощью пальпации или УЗИ. Установлено, что пальпация обладает низкой чувствительностью, тем не менее вопрос о допуске к спортивным занятиям решают как раз в зависимости от того, пальпируется селезенка или нет. Существует мнение,  что грудная клетка может надежно защитить даже увеличенную селезенку, но опять же нет данных ни за, ни против этого предположения. Однако, по данным литературы, было несколько разрывов, связанных с занятиями спортом, в связи с чем рекомендуется соблюдать осторожность, особенно в первые недели заболевания. Американская академия педиатрии рекомендует при остром увеличении вовсе отказаться от спортивных занятий, а при хроническом решать вопрос индивидуально.

Острые вирусные гепатиты

Вирусные гепатиты протекают по-разному, в том числе и  бессимптомно, и молниеносно с летальным исходом. Основные проявления опять схожи с ОРВИ— это утомляемость, миалгия, артралгия, отсутствие аппетита и тошнота. Гепатиты поражают  печень,  нарушая нормальное обеспечение организма энергией во время нагрузки, способствует гипогликемии и изменениям липидного обмена. Возможны также дефицит гормонов и коагулопатия. Физическая нагрузка при гепатите может заметно влиять на внутрипеченочную гемодинамикy, что теоретически повышает риск осложнений. Необходимо отказаться от тяжелых нагрузок и соревнований до нормализации биохимических показателей функции печени и размеров печени. Умеренная же нагрузка безусловно допустима с учетом клинической оценки состояния спортсмена.

ВИЧ-инфекция

ВИЧ-инфекция — это хроническое заболевание, разнообразное по течению и в большинстве случаев годами не нарушающее привычный образ жизни инфицированных. Обычно ВИЧ-инфекция протекает в форме носительства, но возможны выраженная утомляемость и другие нарушения, снижающие работоспособность как вследствие самого заболевания, так и вследствие приема антиретровирусных препаратов. Данных, о том что физическая нагрузка при  ВИЧ-инфекция опасна – нет, напротив, умеренная нагрузка может даже укрепить иммунитет (помимо других благоприятных соматических и психических влияний) и должна поощряться. Вопрос о занятиях спортом решается в данном случае индивидуально, учитывая вид спорта, состояние спортсмена и вероятность распространения самой инфекции.

Риск передачи ВИЧ и вирусов гепатита в большинстве видов спорта крайне мал, ввиду чего почти все специалисты разделяют мнение о том, что самой по себе инфекции недостаточно для отстранения от соревнований. С другой стороны, в таких видах спорта как  борьба, бокс и подобные, в которых риск передачи вирусов безусловно повышен, стоит остро.