Углеводное окно

Современные фитнес-тренеры, профессиональные инструкторы очень часто употребляют термин «углеводное окно», однако, не все подопечные понимают что это, и как этим окном нужно воспользоваться. Давайте попробуем понять, что же это за окно, причины его появления и механизм действия.

Начнем с определения, «углеводное окно» - это необходимость организма восполнять запасы  в течение 30-40 минут после интенсивных тренировок. Почему это так важно и необходимо? Любая тренировка – это стресс для организма, при котором не только изменяется гормональный фон, но и происходит разрушение мышечных волокон.  Сама тренировка это только начала процесса, сам процесс достижения желаемого результата начинается после тренировки, происходит восстановления, которое делает организм стройнее, выносливее и сильнее. Стоит отметить, что во время «углеводного окна» можно не бояться накопления жировых отложений.

 Итак, зачем необходимо закрывать «углеводное окно».

Во время тренировок, особенно силовых, в организме запускается катаболические процессы -   это процесс разрушения мышечных волокон. Процесс, когда в мышцах отсутствует гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Поэтому для восстановления запасов гликогена необходимо после тренировки принять «быстрые» углеводы, которые организм направит в правильное русло. Рассуждая логически, углеводное окно открывается из-за потери энергии, таким образом, потребляя белково-углеводное питание до и вовремя тренировок, мышцы меньше испытывают стресс по окончании тренировки.

В зависимости от конечного результата тренеры и фитнес-инструкторы советуют желающим похудеть съедать сразу после тренировки фрукт, например, яблоко, банан,  апельсин и т.д., а желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводные напитки, например, гейнер, или «быстрые углеводы» и аминокислоты. «углеводное окно можно воспринимать как некую возможность побаловать себя сладким, но в разумных пределах.

Также следует помнить, что прежде чем приступить к набору мышечной массы вам необходимо уменьшить долю содержания жира в организме, только при этом условии вы можете начинать увеличивать сухую мышечную массу.