Ускоренное жиросжигание за 50 шагов.

Ускоренное жиросжигание за 50 шагов.

Привыкли плыть по течению, неправильное питание и лень не дают сбросить так надоевший жировой балласт, Вам помогут лишь некоторые ключевые инструкменты жиросжигания и ваше желание выглядеть здоровым и счастливым человеком.
50 несложных подсказок придут на помощь в Ваших начинаниях.

1.   Установите последовательность потребленияуглеводов.

Все на так сложно, как кажется, принцип прост:  углеводы в меню соизмеряйте с тренировками, тренируетесь – увеличивайте углеводы в меню, отдыхаете – уменьшайте углеводы в меню. Принцип соизмеримости углеводов тренировкам позволит Вам  поддерживать обмен веществ на высоком уровне и обеспечит гликогеном (энергетическим резервом), необходимым для интенсивных тренировок. Меню должно включать в себя богатые протеином сложные углеводы.
2. Увеличение протеина на 15%

Свойство протеина - термодинамическое действие, по сравнению с углеводами и жирами. При усвоении протеина организмом тратится больше энергии, соответственно организму достанется меньше калорий. Организм сжигает в процессе пищеварения 20-35% калорий, полученных в виде белка, 5-15% на усвоение углеводов и только 5% на жиры. Стоит помнить и тот факт, что протеин подавляет голод.

3. Определенно интервальный тренинг

Интервальный тренинг лучший помощник в сжигании жира. Стоит отказаться от монотонных кардионагрузок, взамен им отдать предпочтение высокоинтенсивным отрезкам с периодами восстановления на малом ходу. Данные кардио тренировки сократят время Вашего пребывания на дорожке и заставят сжигать калории с огромной скоростью, придерживаясь интервального тренинга 1-2 раза в неделю, начиная с 30 сек максимальной активности, при последующем 60 сек восстановлении в течение 15-20 мин.


4.
Drop-set с изолированными движениями

Первые подходы исподльзуйте тяжелый вес, дойдя до отказа сбросьте 20% рабочего веса и продолжайте до упора. Ставя перед собой еще более высокие цели, можно еще раз уменьшить рабочий вес и продолжить упражнение. Drop-set сжигает значительно больше калорий,чем традиционные подходы, также они помогают одновременно наращивать мышечную массу.

5. Тренируем все тело

Ускорить процесс жиросжигания поможет тренировка всего тела, всех мышечных групп. Что сопровождается беспрецедентным расходом энергии как во время, так и после тренировки, так как позволяет проработать каждую мышечную группу несколько раз в неделю..
6. Сбалансированный завтрак – начало дня

Завтрак - залог успеха на пути к стройности. Людям, которые пренебрегают завтраком, сложнее контролировать объем рациона питания. Полноценный завтрак помогает сократить суточную калорийность рационно, а соответственно поможет снизить вес..


7. Движение жизнь, минимум один раз в час двигайтесь

Малоподвижный образ жизни, сидение на одном месте саратники образования жировых отложений, вам они к чему. Сидите дома, один раз в час возьмите за правило совершить пробежку вокруг дома, встать сделать себе чай или кофе, сидите в офисе, встаньте, прогуляйтесь до соседнего кабинета. Начните с малого.

8. Здоровый сон не менее 7-8 часов

Недосып приводит к замедленному метаболизму, падает энергетически резерв организма, все эти факторы снижают достижение поставленной цели. По результатам исследований клиники Майо (США, Минессота) доказано, что среди взрослых людей уделяющих на сон не менее 7-8 часов, зафиксирован меньший уровень смертности.
9. Снимайте напряжение

Стресс всегда наносит вред организму, в случае с лишним весом стресс провоцирует переедание, что приводит к росту дополнительной жировой массы. Также стресс увеличивает выброс гормона кортизола, гормона стресса, повышенный уровень ведет к ослаблению иммунитета, росту концентрации холестерина в крови, артериальной гипертензии, кардиологической патологии и снова рост массы тела.

10. Скакалка – лучшая нагрузка для жиросжигания

Упражнения со скакалкой между силовыми подходами поможет увеличить расход энергии на каждой тренировке.
11. Ваши тренировки не должны стоять на месте, организм должен получать разноплановые нагрузки, это поможет прорабатывать новые группы мышц и избежать посстоянно повторяющихся упражнений.

12. Правильная техника выполнения – залог успеха

Побыстрее закончить надоевшее, а возможно и утомительное упражнение – ошибка. Залог успеха в правильной технике выполнения упражнения, не пренебрегайте ею. Сконцентрируйтесь еа каждом упражнении, правильности его выполнения и очень скоро увидите результат.
13. Время не только деньги, но и сжигатель калорий.

Устанавливайте таймер во времяя отдыха между упражнениями 30-45 секунд и не позволяйте отдыху длиться дольше. Тем самым Вы активизируете механизм сгорания калорий.
14. Разгрузочные дни в диете

Посадив себя на строгую диету сразу, Вы подвергаете организм стрессу, замедляется метаболизм, становясь помехой на пути снижения веса. Поэтому рекомендуем разгрузочные дни – позвольте себе немного любимой еды, и вы сможете добиться большего в перспективе.

15. Кофеин увеличивает расход калорий.

Кофеин способствует похудению, стимулирует окисление жиров, обеспечивает Вас дополнительным притоком энергии, стимулирует метаболизм. Так что чашечка ароматного вареного кофе не только зарядит Вас энергией на целый день, но и поможет в достижении результата.
16. Красная рыба  в рационе 2 раза в неделю

Рыба, богатая очень полезными Омега-3 кислотами (лосось, форель), помогает на пути к стройности. 100-150 грамм красной рыбы 2 раза в неделю обеспечат Ваш организм недельным запасом Омега-3 жирных кислот, которые стимулируют окисление жиров в ходе энергетического обмена.
17. Кокосовое масло

Кокосовое масло  из всех жиров обладает термодинамическим действием. Съедая коксовое масло - сжигаете калории. В кокосовом масле содержаться триглицериды со средней длиной цепи, отличное топливо для  биохимических реакций энергетического обмена, способствующих снижению массы тела..

18. Шагомер поможет сбросить лишний баласт

Гуляйте пешком как можно больше, пешие прогулки помогают сжечь лишнии калории и отследить их расход, а поможет в этом шагометр – инструмент с помощью которого вы сможете отслеживать повседневную активность и расход калорий.

19. Ежедневно выпивайте зеленый чай

Зеленый чай отличный антиоксидант, помогает в развитие некоторых болезней и помогает повысить уровень метаболизма в организме. Выпивайте не менее 3-х чашек зеленого чая в день.

20. Маленькие тарелки – маленький объем

На маленькие тарелки человек подсознательно кладет меньше еды. Маленькая тарелка поможет сократить объем потребляемой пищи, контролировать массу тела.
21. Сывороточный протеин ежедневно

Британский журнал диетологии опубликовал результаты исследования доказывающие, что нет равных сывороточному протеину, если дело касается чувства насыщения. После тренировки примите протеин или добавьте  в утренний коктейль ненорматизированный сывороточный порошок.
22. Тренировочный лагерь

Силовой тренинг, тренировка на выносливость помогут поднять интенсивность метаболизма, ищите единомышленников среди участников групповых занятий в тренировочных лагерях.
23. Меню планируется заранее

Продуманное меню на неделю вперед убережет вас от коварных соблазнов на пути к стройности. Готовьте еду, например, в выходные, помня, что еда должна быть легкой, не жареной и не жирной. Правильное питание – основная часть успеха.
24. Если специи, то свежие травы и пряности

Еда на диете безвкусная и приторная – прошлый век. Хотите ярких ароматов и вкусовых ноток. Прекрасный способ как украсить свою пищу, так и придать пикантный вкус – добавление в пищу свежих трав и пряностей. Орегано, базилик, молотый перец и многое другое вытеснят из вашего рациона майонез и другие высококалорийный заправки.

25. Начинайте свое утро в компании сложных углеводов

Сложные углеводы - идеальное начало дня, они богаты клетчаткой, заряжают организм энергией, поддерживают уровень глюкозы в крови в стабильном состоянии на протяжении первой половины дня. Отдайте свое предпочтение овсянке, гречневой каше или киноа, вместо булочки с корицей.

26. Кайенский перец в вашем рационе

Кайенский перец содержит капсацин – активный компонент, который повышает до нескольких часов активность обменных процессов. Добавляя его в пищу, вы заручитесь поддержкой еще одного спутника на пути к стройности.


27. Грецкий орех в салат

Грецкий орех также помогает избавляться от лишних килограммов, так  как богат Омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и протеином.
28. Анализируйте рацион питания

Считайте калории, четкий подсчет избавит вас от ненужных сомнений, записывайте свой рацион и количество съеденного. Купите кухонные весы, мерные ложечки и еще массу кухонной утвари, которая поможет вам в определении размеров и калорийности блюда.
29. Уделяйте 10 минут в день дневнику питания

Ведите ежедневно дневник, записывайте все что вы сегодня съели, размер порции и ее калорийность. Дневник позволит найти ошибки в рационе питания и выстроит вам дорогу к правильному питанию.

30. За продуктами только на сытый желудок.

Пусть это станет неким Вашим девизом. На голодный желудок все кажется вкусным, ваша сила воли может дать трещину перед витринами сладостей и кондитерских изделий.

http://cs7003.vk.me/c540107/v540107914/89df/9BUrBHfyuaY.jpg