Вода источник жизни

Вода - без нее никак!

 

 

Вода - источник жизни! Утверждение знакомое каждому с детства. Человек состоит из воды на 60%, мышцы на 75-80%. Вода основная биологическая жидкость, участвующая во всех процессах жизнедеятельности человека от регулирования температуры тела и давления, до мышечного роста. Самый главный источник энергии на тренировке – гликоген, который так же на ¾ состоит из воды. Недостаток воды в питании человека сокращает усвоение как белков, так и углеводов, а также тормозит рост мышц. Отсюда вывод  -  вода определяет здоровье человека.

Камни в почках… почему они образуется…. Теорий образования камней в почках очень много, но не одна не может предупредить данный процесс. Итальянские ученые обратили внимание, что мучительные боли от камней в почках чаще беспокоят людей, работающих в помещениях с высокой и температурой. Напрашивается вывод, что жара сильно нарушает водно-солевой обмен, и является причиной камней в почках. Нужно пить больше воды, совет всем людям, а особенно культуристам, так как во время тренировки к силовому стрессу добавляется стресс дегидрации организма. Как следствие через 3-5 лет камни в почках. Поможет избежать данное заболевание прием воды в зале, каждые 15-20 минут по 3-4 глотка чистой воды или спортивного напитка.

По рекомендации диетологов и профессиональных тренеров, норма потребление воды в день должна быть около 1,5-2 литров воды, не заменяя ее чаем, кофе или лимонадами. Только 34% населения придерживается «золотого» правила, всерьез заботясь о своем здоровье.

Важную роль играет качество и состояниепотребляемой воды, от которых зависит здоровье человека. Луи Пастер в XIX веке утверждал, что «человек выпивает до 90% своих болезней».За последние годы сильно сократилась продолжительность жизни человека, приблизительно на 7 лет. Проблема дефицита качественной питьевой воды остро стоит уже в масштабах всей планеты. Вода из под крана вообще не пригодна для питья, так содержит вредные органические и неорганические соединения, различные примеси (цинк, свинец, магний и др.). Популярным решением обеспечения населения питьевой водой является кипячение воды и бытовые фильтры, а также бутылированная вода, рынок которой динамично развивается. Хотя многие специалисты считают бутылированную воду менее полезной из-за повышенной степени очистки удаляются полезные вещества, а также длительное хранения в пластиковой таре само по себе вредно

 

Напомним некоторые «золотые» правила приема воды

·         Каждый день необходимо выпивать много питьевой воды, поэтому она должна быть под рукой вне зависимости на работе Вы, в зале или в автомобиле. Носите воду с собой, как это делают профессионалы.

·         Вы активно занимаетесь спортом, выпивайте 0,5 л воды  за 1-2 часа до тренировки, 0,5л сразу по окончании тренировки

·         Не забываем про воду и во время тренировки, 100 г каждые 10-20 минут

·         Хотите пить – пейте, но помните, что не стоит искусственно увеличивать питьевой рацион, за исключением времени тренинга, так как избыток воды в организме не менее вреден, чем недостаток.

·         Вода чистая и фильтрованная, не пренебрегайте этим правилом для приготовления еды.

·         Для лучшего усвоения воды, пейте ее слегка охлажденной или комнатной температуры. Теплая и горячая вода в холодное время года.

·         Стакан воды до еды, за 15-20 минут , стакан воды через 40-60 минут после позволит пище лучше обработаться пищеварительными соками и, соответственно, лучше усвоиться.

·         Старайтесь не запивать еду, обменные процессы начинают протекать совсем иначе, что грозит нарушением пищеварения и состоянием здоровья в целом.

·         Прием пищевых добавок (порошковый протеин, гейнер, креатин и др.) повышает расход воды организмом.

·         Сколько воды потреблять в сутки? Воспользуйтесь простой формулой: разделите свой вес на 2, а между полученными цифрами поставьте запятую. Человек с весом 90 кг должен употреблять в день не менее 4,5 л воды. Минимальное количество воды при занятиях бодибилдингом - собственный вес (в кг) разделите на 30. В приведенном примере при весе 90 кг минимум составит 3 литра (90:30 = 3).

·         И помните о качестве воды, не стоит пренебрегать методами очестки.

 

 

Потребление воды при усиленных тренировках

Недооценивая важность воды в рационе люди совершают очень большую ошибку, а некоторые вообще не считают ее существенным нутриентом. Отсутствие достаточного количества воды или иной жидкости в организме человека приведет к неминуемой смерти в течение недели.

Все знают что углеводы и белки снабжают организм необходимой энергией на тренировке, но вода также играет заметную роль в формировании энергии. Вода является той самой средой в организме человека, где проходят все энергетические реакции. Расскажем подробнее о значении воды во время теренировки.

Вода — важнейший нутриент

Вода в нашем организме напоминает полноводную реку, переносящую питательные вещества к клеткам, удаляющую продукты распада из организма. Молекулы воды формируют структуры макромолекул, таких как белки и гликоген. Химические реакции, поддерживающие жизнь организма, происходят в воде, и вода является активным участником этих реакций.

Перечислить все положительные свойства воды сложно. Вода – основная жидкость в организме человека - представляет собой растворяющее вещество для минералов, витаминов, аминокислот, глюкозы и многих других нутриентов. Вода участвует в переваривании  питательных веществ, усвоении, транспортировке и использовании. Вода выводит шлаки из организма, входит в состав смазки для суставов, регулирует температурные уровень и еще многое-многое другое. Бесспорно вода жизненно необходима!

 

 

Регулирование температуры

Тело человека вырабатывает энергию для выполнения упражнений, 25% этой энергии идет непосредственно на осуществление механической работы, 75% выделяются в виде тепла. Вырабатываемые излишки тепловой энергии, во время тренировочного процесса, принуждают тело нагреваться, повышая внутреннюю температуру. Стабилизируя терморегуляцию, чтобы не подвергать организм тепловому стрессу, человек начинает потеть, кровь и тело охлаждается.

Сжигание жира

 

Хотите быть стройным… пейте больше воды, не устают повторять  диетологи. Постоянно пейте воду, на тренировках, за компьютером, просмотром любимого фильма. Как это связано спросите Вы? Да напрямую: Без воды ваши почки не смогут отфильтровывать отходы организма При нехватке воды почки обращаются за помощью к печени. Одной из многочисленных функций печени является активизация запасов отложенного жира для выработки энергии. А получая дополнительные запросы от почек, печень не может одновременно заниматься сжиганием жира. В результате этот процесс может прерваться.

Помимо того, при появлении чувства голода выпивайте стакан воды, это заставит Вас меньше съесть, притупит чувство голода. Вода не содержит калории. Сидите на высокобелковой диете, Вам не обойтись без достаточного количества воды. Вода удаляет аммиак, побочные продукт переработки белка на энергию.

Мышечная сила и контроль

Сегодня Вы выдохлись и не горите желанием идти на тренировку, мысль о силовой нагрузке приводит в ужас? Одной из причин этого может быть обезвоживание. Чтобы заставить ваши мышцы работать на тренировке, вам необходима вода. Вода в самых больших концентрациях присутствует в метаболически активных тканях, таких как мышцы, а в самых минимальных — в сравнительно пассивных тканях, таких как жировая ткань, кожа и некоторые части костной структуры.

Работа мышц контролируется нервной системой. Электрическая стимуляция нервных окончаний и сокращение мышц происходят в результате процесса обмена электролитных минералов, растворенных в воде (натрий, калий, кальций, хлор и магний) в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани.

Мышечная сила и контроль движений ослабнут, если Ваш организм будет испытывать нехватку воды  или электролитов,. Эффективность силовой тренировки снижается на 20%, а аэробная на 48% при потере всего 2% -4% воды от общего веса тела. Потеряв  2% общей массы тела за счет воды, организм включает защитный механизм предотвращающий обезвоживание, но к тому моменту уже поздно. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны приучить себя пить часто в течение дня.

Ваша цель нарастить мышечную массу, заранее позаботьтесь о наполнении клеток или увлажненном состоянии мышечных клеток. В мышечной клетке, с  достаточным количество воды, ускоряется синтез белка и уменьшается его распад. И наоборот, обезвоживание мышечных клеток способствует распаду белка и замедлению его синтеза. Клеточный объем также влияет на генетические механизмы, активность энзимов и гормонов и процесс обмена веществ.

Смазка суставов

Состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, формирует вода, и цереброспинальной жидкости — амортизирующей жидкости между позвонками и вокруг головного мозга. Эти жидкости жизненно необходимы для здоровья суставов и бережной защиты позвоночника. Дефицит воды, даже в течение короткого периода, грозит меньшим поступлением жидкости к этим участкам тела. Огромную нагрузку на суставы и позвоночник несет силовая тренировка, и наличие должного количества защитной жидкости обязательно для оптимального качества работы и поддержания здоровья на долгое время.

Умственная работоспособность

Когда в организме достаточное количество жидкости, происходит поддержание нормальной умственной деятельности, обеспечивается предельная концентрация внимания. Работая в офисе, участвуя на соревнованиях, на сдаче экзамен, проще говоря, в момент нахождения на пике умственной активности организму необходима вода. В противном случае обезвоживание снизит умственную деятельность, вызовет усталость, сонливость, головокружение и головную боль

Предотвращение болезней и недомоганий

Однако  самым удивительным фактом, связанным с водой, является то влияние, которое оказывает хроническое умеренное обезвоживание на здоровье и возникновение болезней. Еще Гиппократ рекомендовал выпивать большое количество воды, чтобы увеличить выработку мочи и сократить повторное появление камней в мочевых путях. Сегодня примерно у 12—15% населения на определенном этапе жизни образуется камень в почках.

Малоизвестным фактом является то, что недостаточное потребление воды — это фактор риска для развития определенных видов рака. В результате исследовании пациентов, страдавшие от рака мочевых путей (мочевого пузыря, простаты, почек и яичек), было выявлено малое потребление жидкости по сравнению со здоровыми людьми.

Другое исследование показало, что у тех женщин, которые выпивали более пяти стаканов воды в день, риск развития рака толстой кишки был на 45% ниже по сравнению с теми, кто выпивал два и менее стакана воды в день. Когда мужчины выпивали более четырех стаканов жидкости в день, они сокращали вероятность развития заболевания на 32%, в сравнении с теми, кто пил один или меньше одного стакана в день.

Каким образом  воды оказывает противораковое действие? В основе одной из теории, чем больше жидкости выпивает человек, тем быстрее вымываются  из организма токсины и канцерогенные вещества и тем меньше шансов, что они будут усвоены организмом или сконцентрируются в таких количествах, что приведут к изменению тканей.

 Экспериментальное исследование показало еще более впечатляющие результаты, согласно которому вероятность развития рака груди сократилась в среднем на 79% среди женщин, потреблявших воду в больших количествах. Авторы этого исследования заявляют, в этом случае сохранение разбавленного водного раствора в клетках, вероятно, уменьшает активность эстрогена и его способность вызывать онкологию, связанную с нарушением гормонального баланса.

Также обезвоживание может   стать причиной выпадения митрального клапана — дефекта одного из сердечных клапанов, который контролирует ток крови между камерами сердца. Выпадение митрального клапана относительно безвредное состояние, но в редких случаях он может вызывать учащенное сердцебиение, боли в груди и другие симптомы сердечных недугов. По результатам исследований у 14 здоровых женщин с нормальными сердечными функциями выпадение митрального клапана было вызвано умеренным обезвоживанием и с восполнением запасов жидкости исчезло.

Думаю, достаточно примеров в пользу употребления максимального количества воды и в поддержание утверждения «Вода – источник жизни!!!»